הקילוגרמים השנואים מקלקלים את הדמות ומובילים למספר מחלות מסוכנות (הפרעות קצב, הפרעה במערכת כלי הדם, לחץ דם לא יציב וכדומה). כל זה דוחף אדם לאימה, דוחף אותו לחפש כל מיני דרכים לרדת במשקל. חשוב להבין שתזונה שנבחרה בצורה לא נכונה או אי עמידה בהיבטים חשובים מובילים לבעיות בריאותיות גדולות עוד יותר. צריך לדעת מתי להפסיק, אז הירידה במשקל תתבצע ללא לחץ לגוף.
לרדת במשקל עודף בהדרגה
אל תסתכל על השערים של מגזינים מבריקים שמציגים דוגמניות רזות. ככלל, הם הורסים את בריאותם על ידי עישון של כמה סיגריות לארוחת צהריים. התכוננו פיזית ונפשית לתהליך הירידה במשקל, הגבירו את ההליכה ובמקום לנסוע באוטובוס לכו כמה תחנות. הכנס לראש שלך את הרעיון שבקרוב תשנה לחלוטין את אורח החיים שלך ותהפוך לאדם אחר. תישאר חיובי.
אתה לא יכול לרדת 20 ק"ג בבת אחת תוך 3 חודשים; הירידה במשקל צריכה להתקדם בהדרגה. האפשרות האידיאלית היא לרדת במשקל על פני תקופה של 6 חודשים או יותר (בתנאי שתוריד 10+ קילוגרמים מיותרים). מומחים בתחום התזונה משווים סילוק מהיר של משקל עודף לטיפול בהלם. מכיוון שהגוף שקוע בחוסר איזון ומתח, הירידה המיוחלת במשקל לא תביא לך שמחה מסיבות מסוימות. בואו נסתכל עליהם ביתר פירוט.
השלכות שליליות של ירידה במשקל בזמן קצר
- שינוי חד במשקל הגוף תורם לחילוף חומרים איטי ולא נכון. איברים פנימיים אינם מסוגלים להסתגל לדרך חדשה כל כך מהר, וזו הסיבה שמתרחשות תקלות. הגוף אוגר שומן במשך שנים, וכאשר מתרחשת ירידה חדה במשקל, חילוף החומרים מואט אוטומטית (כתוצאה מתגובת הגנה). לאחר מכן, אתה מתחיל לאכול שוב כרגיל, ללא אכילת יתר או צריכת מזונות אסורים. עם זאת, הגוף שוב מאיץ את חילוף החומרים ואוגר פי 2 יותר שומן ברזרבה שלו. בדרך זו הוא מנסה לפצות על הפסדים. מסיבות אלו, אנשים שירדו במשקל בפתאומיות חוזרים לרוב למשקלם הקודם ומוסיפים 4-5 ק"ג מעליהם. "כמתנה".
- הכבד נתון ללחץ מוגזם. לא הרבה אנשים חושבים על כמה הכבד עובר דרכו בנסיונות להיפטר מהגוף מחומרים מזיקים. תפקידו העיקרי של איבר פנימי זה הוא לנקות את הגוף ממוצרי פסולת ורעלים. עם ירידה מתונה במשקל, הכבד מתמודד עם העומס ומסלק בהצלחה פסולת. אם ירידה מהירה במשקל מתרחשת, הדבר מוביל להרעלת הגוף ולסייג, מכיוון שהאיבר אינו מסוגל פיזית להתמודד עם המשימה.
- בנוסף לחילוף חומרים איטי ופגיעה בתפקוד הכבד, ירידה מהירה במשקל משאירה אחריה עור נפול. זה לא כל כך קל להסיר אותו; זה נובע ממחסור בסיבי קולגן ואלסטין, שגם הם לא הספיקו להסתגל לשינויים. קודם כל, ההשלכות משפיעות על הפנים, הבטן, הזרועות, הירכיים והישבן.
- אם אתה משתמש לרעה בדיאטות קפדניות, מתפתח מחסור בוויטמין. למשל, ויטמין D נוצר לספיגה ופירוק של שומנים; אם אין מספיק ממנו בתזונה שלך, ויטמין D לא ייספג. כך גם לגבי שיער וציפורניים, עור, שיניים וחניכיים, התלויים בוויטמינים מקבוצות שונות. אתה מותקף על ידי אפידרמיס מתקלף, שיער עמום, ציפורניים שבירות ומערכת חיסונית מוחלשת בדרך כלל. הגוף לא יוכל לייצר נוגדנים המגנים מפני וירוסים וחיידקים.
- עקב ירידה פתאומית במשקל, לחץ הדם מתחיל לקפוץ, הזיכרון מחמיר, אדם חווה חוסר כוח ומופיעה אדישות. במקרים בהם אתה בדיאטה דלה בפחמימות מהירות ואיטיות, מתרחש חוסר בגלוקוז. מחסור מוביל להרעבה של רקמת המוח, היחלשות של טונוס כלי הדם והשרירים. אדם מתחיל לסבול מכאב ראש, שהופך במהרה למיגרנה. אובדן כוח מוביל לפגיעה בקשב והחלשה של הגוף בכללותו.
אל תרעב
אין לסרב לאוכל בשום פנים ואופן. ההמלצה רלוונטית במיוחד לאנשים הסובלים ממחלות לב, מערכת העיכול, מחלות בלוטת התריס, סוכרת ושחפת. בשני המקרים האחרונים, ירידה כזו במשקל מסתיימת במוות. כתוצאה מהצום, השומן מתפרק ב-18-22% בלבד, הנפחים הולכים לאיבוד עקב הפחתת המים, סילוק חלבונים, מלחים ומינרלים שהגוף זקוק להם לתפקוד מלא.
למה מוביל סירוב לאוכל?
- הגוף מתחיל להתנפח בגלל מחסור בחלבון. רקמות סופגות נוזלים אם אתם יושבים זמן רב על דיאטות קפדניות, הכוללות רק אכילת פירות וירקות, מוצרי חלב מותססים (שתיה) וכוסמת. מכיוון שהמזון מכיל מעט חלבון, הגוף אינו מסוגל לספוג אותו בדם כמו קודם.
- עקב אובדן חמור של מינרלים, תפקוד הלב מופרע, מתרחשת חסימה חלקית של כלי הדם והחמרה במצב האנדוקרינית והעצבים. על פי הסטטיסטיקה, לאחר שפורסמו שיטות הרזיה קפדניות, זה ייקח יותר מ -1.5 שנים לשחזר את הגוף.
- יחד עם ירידה פתאומית במשקל, מחלות כרוניות מתחילות להחמיר. מי שיורד במשקל מתחיל לחוות רעב קיצוני, מופיעים כאבי ראש עזים (בפרט מיגרנות), והביצועים והפעילות הנפשית שלהם מופחתים משמעותית.
- לאחר זמן מסוים נוצר ציפוי לבן או צהוב על הלשון, בשתן יש ריח בולט של אצטון, המעיד על התפתחות חמצת.
- העור בכל הגוף מתחיל להתקלף, למרות תכולת המים הגבוהה בגוף. צלחת הציפורן מתקלפת ונשברת, השיער מאבד את הברק הקודם שלו ונושר בצורה אינטנסיבית.
- עקב חוסר איזון אלקטרוליטים, לעיתים קרובות מתרחשים עוויתות, מתחילה עילפון, זרימת הדם מופרעת והטונוס של מערכת כלי הדם מופחת.
איך לרדת במשקל מבלי לפגוע בבריאות
לאחר לימוד ההשלכות של אי אכילה ופתאום ירידה במשקל, ברור שיש לך תמונה מצערת. כדי להימנע מכך, למד היבטים והמלצות חשובים.
שלב מס' 1. המשיכו במשטר השתייה
כאשר נלחמים במשקל עודף, אתה צריך לא רק לשתות יותר, אלא גם לעשות את זה נכון. שתו לפחות 2.6-3.0 ליטר נוזל ליום, מתוכם לפחות 2 ליטר מים נקיים (מים מסוננים או מינרלים ללא גז).
יחד עם זאת, עליך להפסיק לנצח לשתות מיצים באריזות, משקאות פירות בעלי הרכב מפוקפק, משקאות מוגזים ותה שחור (לא עלה רופף). שתו מים מטוהרים, מיצים מדוללים טריים סחוטים (50:50), תה ירוק ותה צמחים. ניתן לשתות קומפוט ביתי, אך במידה וללא סוכר. קפה טהור חייב להיות מדולל בחלב דל שומן.
לשתות 350 מ"ל לפני כל ארוחה. מים עם מיץ לימון. מים הם מקור לעור בריא ולתפקוד תקין של איברים פנימיים; הוא רווה את הגוף בלחות, וכתוצאה מכך חילוף החומרים מואץ והמזון נספג בקלות רבה יותר. אין לשתות מים קרים, אלא רק בטמפרטורת החדר. בקיץ, אתה יכול לשתות אותו חם כדי להרוות במהירות את הצמא שלך.
שלב מס' 2. קח קורס ויטמינים
כל ירידה במשקל בדרך זו או אחרת מייצגת מתח לגוף. זה לא משנה אם אתה בדיאטה או אוכל מנות קטנות. השינויים הקלים ביותר מטעים את הגוף, ומקשים עליו להסתגל לדרך אחרת. כדי לעזור לאיברים פנימיים, אתה צריך לקחת קורס של מולטי ויטמינים לבריאות כללית אחת לארבעה חודשים.
ככלל, השיטה מיועדת לחודשיים, לכן עליך לרכוש כ-2 חבילות (60 טבליות). בנוסף, קנה גירית או שמן דגים, יש להם השפעה מועילה על הריאות, העור, השיער, הציפורניים והשיניים. הסרת ריר מדרכי הנשימה (חשוב במיוחד למעשנים), ייצב את לחץ הדם ותפקוד הלב.
שלב מס' 3. שחק קצת ספורט
פעילות גופנית אינה מומלצת לאנשים העושים דיאטות קפדניות ומחלישות. מכיוון שכבר דנו בהשלכות השליליות של ירידה במשקל מהסוג הזה, אין התווית נגד ספורט עבורך. הצטרפו לחדר כושר או אירובי, התחילו בריצה בערבים (אחרי 18.00) או קנו אופניים.
מומלץ לבנות להירשם לריקוד, מתיחות (מתיחת שרירים), פילאטיס (אירובי נשימה), בריכת שחייה והתעמלות. חשוב שהספורט לא יהווה נטל, רק אז פעילות גופנית יחד עם תזונה נכונה תוביל לירידה נכונה ומיוחלת במשקל.
שלב מס' 4. התאם את התזונה היומית שלך
ירידה נכונה במשקל אינה מרמזת על דרישות והגבלות מחמירות; אתה רק צריך לשנות את התפריט כך שיכיל את כל המיקרו- ומקרו-אלמנטים, מינרלים וויטמינים הדרושים. להלן נציין היבטים חשובים שבשילוב עם ספורט, קורס מולטי ויטמינים ומשטר שתייה נכון, יסייעו לכם להיפטר מאותם קילוגרמים שנואים מבלי לפגוע בבריאותכם.
- התחילו לנהל יומן, רשמו את התפריט 7 ימים מראש. לאחר מכן, ערכו רשימה של המוצרים הדרושים וצאו לקניות. שמור תמיד את המקרר שלך מלא במזון בריא כדי להימנע מחטיפים לא בריאים.
- מצא טבלה של ערכי אנרגיית מזון באינטרנט ועבור משם. חשב את צריכת הקלוריות המותרת עבור הדמות שלך, היצמד לכללים. ספור קלוריות, צור תפריט בצורה כזו שלא יגרום להגזמה. לדוגמה, אם במקרה שלך מותר לך לצרוך 2000 קק"ל, זה אומר שאתה צריך להוסיף עוד 500 קק"ל למספר הזה ולשרוף אותם באמצעות פעילות גופנית.
- זכרו, הבסיס לתזונה נכונה הוא תדירות האכילה (לפחות 5 פעמים ביום). לאכול מעט ולעתים קרובות; בארוחה אחת, הגוף סופג לא יותר מ-450 קק"ל, לכן, חשב מנות על סמך אינדיקטור זה.
- אל תשב לשולחן מאוחר בלילה, צפה בשעון הביולוגי שלך. הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר מ-4 שעות לפני השינה. ארוחת הערב צריכה להיות מורכבת ממאכלים קלים. אכלו לפחות 400 גרם כל יום. ירקות טריים ו-350 גר'. פְּרִי.
- הסר לחלוטין מהתפריט מוצרים מוגמרים למחצה, טוויסטים וחמוצים תוצרת בית, נקניקים ושומני טראנס (מזון מהיר, כופתאות, כופתאות, ארוחות מוכנות). עדיף להישען על דגים ובשר; לוקח להם יותר זמן לעכל (3-4 שעות), מה שמאפשר לשמור על תחושת מלאות. הקפידו להסיר את העור מהבשר.
- פעם אחת באמצע השבוע, תעשה פריקה. אל תרעב במהלך הזמן הזה, אכל מאכלים קלים. אלה כוללים פירות, גבינת קוטג' דלת שומן, ירקות, מאודים ובמיץ שלהם.
- הפחיתו מנות בהדרגה, אל תעשו זאת מיד, הפחיתו את הכמות שאתם אוכלים בהדרגה. לדוגמה, בשבוע הראשון הפחיתו 100 קק"ל, בשני - 150. הקיבה יכולה להכיל כ-300 גרם. אוכל, בכל שאר המקרים הוא מותח אותו. נסו לוודא שמנת המזון מתאימה לכוס.
- אכלו חטיף בין הארוחות. אגוזים, חלב, פירות ודגנים מתאימים למטרות אלו. אל תאכלו בזמן צפייה בטלוויזיה, התמקדו לחלוטין בתהליך, בשקט.
- קונים דוד כפול או מולטי-קוקר, מבשלים תבשילים בנייר כסף או בשקיות אפייה באמצעות התנור.
- הקפידו להבטיח שהתפריט היומי שלכם יכיל כמה שיותר סידן. הישענו על גבינה קשה דלת שומן, גבינת קוטג', ביצים. שתו מיצי סלרי (סחוט טרי). אל תשכח את הפחמימות הנכונות, שנמצאות בדייסות, בדגנים ובקטניות.
כדי לא לפגוע בגוף ולא להשבית את תפקודם של איברים פנימיים, אתה צריך לנטוש לחלוטין דיאטות מונו. לרדת במשקל בהדרגה, לשמור על הבריאות, לשתות יותר נוזלים. עשו ספורט, אכלו מזונות חלבונים, פחמימות מתאימות, ירקות ופירות.